1年9か月ぶりのダイエット日記です。これだけ連日食べ歩きの投稿をしていながら、実は減量を再開して丸4か月が経ちました。2014年に69kgs（身長169㎝）あった体重を一旦63kgsまで落としたのですが、2015年は前回投稿の通り運動量が落ち、2016年はさらに落ち…

2015年は食事制限なしのダイエットを再開して2年目でした。結果は一言でいうと失敗に終わりました。 2014年は体重、体脂肪共に大幅な減少に成功し、唯一の課題であった筋肉量の増加を目論んで様々な試行錯誤をしたのですが、筋肉量は逆に-0.4kgs減とほぼ横ば…

久し振りのダイエット日記です。 さて、今年も健康診断の結果が出ました。この1年は昨年ほどの運動量がありませんでしたし、健康診断の直前に北海道で暴食したので、どうかなという思いはあったのですが、結果はそれほど悪いものではありませんでした。 体重…

標準体重に到達して以降、このところその前後を行ったり来たり。やや停滞気味です。 さて、ダイエットを始めて７ヶ月と少し経過しましたが、この辺で５年前との比較をしてみようと思います（計測値は家庭用体組成計による）。 まず体重の変化率ですが、人間…

久し振りのダイエット日記です。 5年前、一旦は61.0kgs（標準体重は63.0kgs）まで減量したのですが、その後また運動なし、デスクワーク＆車移動、食べ放題・飲み放題の生活に逆戻り。その結果、今年の1月には最大で体重69.6kgs、体脂肪率26.8％まで太ってし…

5月26日、横浜のコットン・ハーバーにて開催された第二回濱ウォークに参加してきました。「濱ウォーク」はWBN（早稲田ビジネスネット横浜稲門会）の分科会として行われているものです。これまでどうしても都合がつかず、今回がようやくの初参加となりました…

子供の自由研究につきあって、近くのファミレスまでカロリー調査に出かけました。 食べ物のカロリーなどネットで調べれば済む話かもしれませんが、それでは面白くありません。 僕の基礎代謝が大よそ1,500kcal/日ですので、それを踏まえてカロリーを調べると…

今週は全ての曜日に予定が入っており、全く体を動かすことができませんでした。 これから年末にかけて飲み食いが多くなる時期、最低でも現状を維持して年の瀬を越えられるかが課題です。 繻るに衣袽あり、ぼろ屋の窪田でした よろしければクリックおねがいし…

以前、飽きっぽい僕が今回挫折することなくフィットネスクラブに通い続けることができた要因のひとつとして、シェイプボクシングのスタジオレッスンにハマったということをお話したことがあるかと思います。 シェイプボクシング、ボクササイズ、ボクシングフ…

計測上の数値が2006年の値にほぼ近づいてきました。 さて、サボった10月からようやくペースが戻ってきたので（間を空けすぎて急に再開すると、最初は貧血を起こしてしまうのです）、久し振りにレジスタンス・トレーニングをスローに切り替えました。 スロー…

言い訳ですが、10月は熱を出したり、忙しかったりでほとんど体を動かすことができませんでした。一方で、お酒を呑むことのあった日（それなりの量を呑んだという意味ですが）は8日と4月を除けば最も多い月でした。 しかし、この一ヶ月の体重の変化を見ると、…

体脂肪を減らすという目的はこれまで順調に達成してきていますが、一方で思うような結果が出ていないこともあります。それは、もう一つの目的である「太りにくい体質を作るために筋肉量も同時に高めていく」ということです。 冒頭のグラフはトレーニングを開…

体脂肪率の測定には、オムロンの体重体組成測定器「カラダスキャン」を使っているということは以前お話しました。「カラダスキャン」は手のひらと足裏から微量の電流を流し、その抵抗値によって体内の脂肪量を「推定」しようという機械です。抵抗値は体内の…

トレーニングを続けるにあたっての悩みの一つに、「筋肉疲労が翌日の仕事に支障をきたす恐れがある」ということがあります。やはり体が疲れていると気力も上がらず仕事でよいパフォーマンスが出せませんし、運転中も眠くなるといったことがあります。特にト…

有酸素運動にもいろいろありますが、僕は二本足で歩くこと、ウォーキングを重視しています。「構造医学」を提唱する吉田勧持氏の著書『構造医学―自然治癒のカギは重力にある! 』によりますと、人間とその他の動物をわけるものは二足歩行か否かであり、そもそ…

最初に行った体組成測定で、僕は最もエネルギーを消費する筋肉量が同年代の男性より少ないということが分かりました。このことから、体脂肪を減らすためには体脂肪を燃やす有酸素運動だけでなく、消費媒体である筋肉量も同時に増やして行かなければならない…

僕は運動をするにあたり、仕事帰りに寄れるフィットネスクラブに通っています。 ダイエットをするのにフィットネスクラブに通う必要があるのかどうかということについてですが、自分で継続的に適度な運動を続けられるのであれば、必ずしも必要ではないと思い…

本格的にダイエットを始めてから５ヶ月が経過しました。体重と体脂肪についてはここまで順調に減らすことができていますが、経験上何が一番効果的だったのかを上げるとすれば「食事のタイミング」だと思います。 体脂肪を減らすということは体脂肪を「消費す…

ダイエットを始めるにあたって、最初に自分の現状を把握することから始めました。オムロンの体重体組成測定器「カラダスキャン」を使って測定した結果、2009年4月16日時点の数値は以下の通りでした。 体重：67.1kg 体脂肪率：22.3% 皮下脂肪率：15.5% 骨格筋…

最近、書くことがあまりないので初めて取り組んだダイエットについて書こうと思います。 圧倒的に「体重を増やしたい」と思う期間の方が長かった痩身の僕が、生まれて初めて本気で「痩せよう」と思ったのは今年４月半ばのことでした。きっかけはフィリピン出…